Hälsporre träning 1: innan du går ut ur sängen på morgonen
Hälsporre orsakar att människor upplever intensiv hälsmärta på morgonen när tar de första stegen efter att komma ut ur sängen. Denna smärta kommer från åtstramningen som uppstår under sömn. Att sträck sig eller massera stället för hälsporren före du kliver upp hjälper dig att minska hälsmärtan.
Stretching
1) innan du sitter, Sträck ut din fot genom att spänna den upp och ned 10 gånger.
2) Medan du sitter, rulla en rullande tennisboll med på din fot. Om du kan gör övningen medan du står.
Starta inte den dagen med att gå barfota på hårt golv eller kakel då detta ofta gör att din hälsmärta kommer tillbaka snabbt
Hälsporre träning 2 – Slagsida smärtlindrande övningar på dagen
Håll ansiktet vänt mot en vägg med händerna på väggen vid ögonnivå. Placera benet du vill sträcka ut om ett steg bakom ditt andra ben. Försök hålla tillbaka hälen på golvet. Böj ditt främre knä tills du känner att det sträcker i bakre benet.
Håll sträckt i 15-20 sekunder. Upprepa 4 gånger.
Hälsporre träning 3 – Handdukssträckning
Greppa en ihoprullad handduk i båda ändar, håll kvar under kulan på foten. Dra försiktigt ut handduken mot dig samtidigt hålla ditt knä rakt. Håll denna punkt i 15-20 sekunder. Upprepa 4 gånger.
Vill du ha hjälp att behandla din hälsporre? Kontakta oss på
Hälsporrespecialisterna
